Džiugus laukimo laikas - nemenkas išbandymas kūnui. Kaip padėti prisitaikyti prie pojūčių ir pasiruošti gimdymo stebuklui, galima sužinoti pasitelkus nėščiųjų jogą.
Nėščiųjų jogos užsiėmimuose atliekami įvairūs pratimai ( asanos) padeda atsipalaiduoti, nusiraminti, pašalinti su nėštumu susijusius skausmus, stiprinsti tuos raumenis, kurie bus reikalingi gimdymo metu.
pateikiame 5 jogos asanas nėščiosioms, kurios yra saugios ir besilaukiančiai, ir kūdikiui. Jų tikslas - sustiprinti dubens apatinę dalį, atverti klubus ir paruošti kūną gimdymui.
1. Fiksuoto kampo arba Drugelio asana
- Atsisėskite kojas ištiesusias prieš save. Sulenkite kelius, suglauskite kulnus, pritraukite juos prie dubens.
- Kelius jnuleskite kuo žemiau.
- Rankas padėkite ant grindų už savęs. tempkite nugarą į viršų.
Poveikis: ištempia šlaunų vidinę pusę, kirkšnis ir kelius, tonizuoja sėdmenų raunemis, plečia ir atpalaiduoja dubenį.
2. Gulima fiksuoto kampo arba Deivės asana
- Už nugaros pasidėkite pagalvėlę, sėdmenys - ant grindų. Atsisėskite drugelio poza. Lėtai gulkitės, galvą dėdami ant pagalvėlės. Kojas išlaikyti Drugelio pozoje.
- Padėkite rankas į šalis delnais į viršų ir ilsėkitės.
Poveikis: Atveria klubų sritį, pailsi nugara, atsiveria krūtinė, palengvėja kvėpavimas, gerai pailsima.
3. Vainiko asana
- Atsitūpkite praskėstomis kojomis, kad tarp pėdų liktų pusė metro. Pėdų galus atverti į šonus.
- Pasilenkite į priekį, įsitaisykite tarp šlaunų. Priglausti alkūnes prie blauzdų. Įremti rankas, nuleisti pečius, įtempti nugarą.
Poveikis: Ypač gerai atveria klubus, kūdikiui nėštumo pabaigoje padeda nusileisti ir pasiruošti gimimui, idealu sąrėmių metu.
4. Plataus kampi sėdinti asana
- Atsisėskite ir ištieskite kojas. Atsirėmusi rankomis į grindis - išsitiesti. Išskėsti kojas plačiai kiek galima. Nugarą įtempti į viršų.
- rankas prieš save tiesti tolyn
Poveikis: pasidina kraujo tekėjimą į dubenį, ištempia kirkšnių raumenis, stiprina nugarą.
5. Balandžio asana
- Atsiklaupti ant kelių, pakelti kairę koją, pernešti ją į priekį ir pėda paguldyti prie dešiniosios plaštakos prieky savęs. Dešinę koją laikyti už nugaros ištiestą ir įtemptą.
- Tiesia nugara temptis į virų. kartoti su kita koja.
Poveikis: atidaro klubo sąnarius, ištempia dubenį, sėdimuosius raumenis, mažina nugaros skausmus.
Šaltinis:
|