Jei ruošiatės egzaminams, nusprendėte pagaliau numesti keletą kilogramų, išmokti
vairuoti automobilį ar atlikti kitą valios pastangų reikalaujančią užduotį, jums
gali praversti keletas gairių, kaip sau padėti nenukrypti nuo kurso ir pasiekti
užsibrėžtą tikslą.
Geriau mažiau, bet kryptingai
Neišsikelkite vienu metu per daug tikslų. Valia nėra
nesibaigiantis jėgų šaltinis, valios telkinys turi ribas. Geriau pradžioje
apsiriboti viena sritimi – suformuluoti šią dieną svarbią užduotį ir ją
įvykdyti. Kai tai pavyksta, teigiami rezultatai sukelia naujos energijos
pliūpsnį, todėl jaučiatės pakankamai stiprus bei susitelkęs siekti kitų
tikslų.
Maistas kūnui – maistas protui
Net jei imamės grynai protinės veiklos, reikia nepamiršti,
kad valios pastangos sueikvoja ir nemažą porciją fizinės energijos. Kaip rodo
tyrimai, intensyvia protine veikla tam tikrą laiko tarpą užsiimančių žmonių
gliukozės kiekis kraujyje stipriai krenta. Todėl svarbu savęs nenualinti ir
tinkamai pasimaitinti tiesiogine šio žodžio prasme.Tai galioja ir siekiant
numesti svorio – svarbu nepersistengti.
Pagundos, pagundos...
Valia paprastai turi „nepageidaujamų pasekėjų“ – tai
pagundos, vis šnabždančios į ausį visokias idėjas, kaip atsitraukti nuo valios
pastangų reikalaujančios veiklos. Tyrimai rodo, kad tokioms pagundoms geriau
atsispiria tie žmonės, kurie, šioms užplūdus, moka nukreipti savo dėmesį į ką
nors kita, kas malonu, tačiau neprieštarauja užsibrėžtam tikslui. Pagaliau
nereikia ir pačiam lįsti į pagundų teritoriją. Jei norite numesti svorio, tai
nešmirinėkite apie konditerijos krautuvėles.
Su vizija priešakyje
Aiškiai įsivaizduokite save jau pasiekusį užsibrėžtą tikslą:
kaip jausitės, atrodysite, ką veiksite, kaip tuo mėgausitės. Šis vaizdinys padės
jums silpnumo akimirkomis, kai norėsis viską mesti pusiaukelėje. Jei norite
išmokti vairuoti automobilį, įsivaizduokite, pavyzdžiui, kaip jūs, pasikvietęs
geriausią draugą, važiuojate drauge į pajūrį. Jei užduotis yra nelabai maloni,
tai susigalvokite atpildą, kurį užduotį įvykdę sau suteiksite.
Nuo mažo prie didelio
Ugdykite savo valią. Valia tam tikra prasme primena raumenį –
nenaudojama ji atrofuojasi. Todėl jei jūsų laukia kokia nors didelė, daug valios
pastangų reikalaujanti užduotis, ruoškitės tam – pradėkite nuo mažesnės
užduoties, kuri gali būti net visai nesusijusi su pirmąja. Pavyzdžiui, kai
parašysite seniai atidėliotą laišką ar sutarsite dėl atidėlioto susitikimo,
tikėtina, turėsite „daugiau garo“ ir, tarkime, rašydami grandiozinį projektą.
Jei būsite valingas mažuose dalykuose, geriau seksis neprarasti valios ir
siekiant didelių tikslų.
Pasiruoškite
Jei žinote, kad laukia valios pastangų reikalaujanti
užduotis, kurios įvykdymas truks tam tikrą laiko tarpą, pasiruoškite tam.
Pavyzdžiui, jei jums reikės parašyti referatą, tai prieš tai pasirūpinkite, kad
tą dieną turėtumėte šaldytuve maistingo valgio. Jei vos spėjus įsitraukti į
rašymą ims urgzti pilvas ir teks, besidairant po apytuštį šaldytuvą, sukti
galvą, ką čia užkrimtus, – nereikalingai švaistysite energiją ir laiką.
Tvirtai, bet maloniai
Kažkodėl žmonės įsivaizduoja, jog valios pastangų
reikalaujanti veikla būtinai yra varginanti ir nemaloni. Kartais tiesiog
įsikalame tai sau į galvą ir nematome kitų to paties tikslo pasiekimo
alternatyvų. Tegul tikslo siekimas bus kiek tik įmanoma malonus. Tarkime, jūs
norite tapti sportiškesnis – tuoj pradedate sukti galvą, kaip save priversti
bėgioti rytais (nes ir tas draugas bėgioja, ir anas). O gal jūs geriau imkitės
lauko teniso ir kasdienės rytinės mankštos namuose. Galbūt tai jums bus daug
maloniau nei kasdieniai rytiniai krosai, o rezultatas – daugiau mažiau tas pats.
Žinoma, galimas ir atvirkštinis variantas, kai būtent bėgiojimas – naujai
atrastas malonumas.
Egidija
Šeputytė-Vaitulevičienė
|