|
Kiekvienas turim savo mėgstamą miegojimo padėtį. Ar yra koks skirtumas kaip miegot?
Viena ausim girdėjau, kad geriausiai miegot ant nugaros, tačiau
sunkiai sugebu tokioje padėtyje užmigti. Kokios pasekmės, jei miegu ant
šono ar ant pilvo? Ar yra koks skirtumas, ant kurio šono?
Visai patiko cnn.com straipsnis, aprašantis miego padėtis, o mercola.com dar jį papildė. Darom santrauką. Ant nugaros
Miegojimas ant nugaros apsaugo nuo sprando ir nugaros skausmų, nes
galva, kaklas ir stuburas būna neutralioje pozicijoje. Tai pat sumažina
refliuksą ir (!!!) padeda išlaikyti stangrias krūtis. Problema –
“skatina” knarkimą. Kadangi veidas nespaudžiamas į pagalvę, tokia
padėtis geriausiai apsaugo nuo raukšlių formavimosi.
Asmeniškai man labai sunku užmigti ant nugaros, bet manau dėl stangrių krūtų reikės pasistengti  .
Miegant ant nugaros, geriausia miegot be pagalvės, tačiau minkšta ir
plona pagalvė irgi tiks. Stora pagalvė “panaikins” dalį miegojimo ant
nugaros privalumų, nes galva bus palenkta į priekį, kas taip pat
neigiamai paveiks kvėpavimą.
Miegas ant nugaros užtikrina geriausią kraujo padavimą į smegenis.
Viskas gražu, jei neturite su miegu susijusių kvėpavimo sutrikimų –
miegant ant nugaros liežuvis nusileidžia link gerklės sumažindamas
“ortakį”. Ant šono
 Panašūs
privalumai kaip miegant ant nugaros, tačiau ne taip gerai odai ir
krūtims. Miegant ant šono stuburas būna pakankamai neutralioje padėtyje.
Gali padėti spręsti knarkimo problemas. Bet jei mėgstate laikyti ranką
po galva, galite užspausti rankos ar peties nervus. Taip pat gali
atsirasti įtampa pečių bei kaklo raumenyse.
Kai kuriems žmonėms labai padeda miegojimas su pagalve tarp kelių –
normalizuojama stuburo padėtis ir smarkiai sumažėja apatinės nugaros
dalies skausmai.
Miegojimas ant kairės pusės (kaip ir miegojimas ant pilvo) spaudžia
širdies plotą, kas apsunkina širdies darbą. Kai kuriose kultūrose
teigiama, kad miegant tokioje padėtyje gali atsirasti slogūs sapnai.
Miegojimas ant kairės pusės taip pat kenkia kepenims, žarnynui,
skrandžiui ir plaučiams (nesu anatomijos specialistas, tačiau man
atrodo, kad plaučiai yra simetriškas organas, bet teks pasitikėt ).
Tačiau miegojimas ant dešinės pusės gali skatinti refliuksą. Embriono padėtis
Tinkama mažinti knarkimą ar nėštumo metu, tačiau nelabai tinka
sprandui ir nugarai, raukšlėms ar krūtims. Kūnas būna susirietęs kelias
valandas, todėl gali sustiprėti nugaros skausmai. Ant pilvo
Tinka, jei norite mažiau knarkti, bet blogai visais kitas aspektais.
Padidėja krūvis sąnariams ir raumenims, gali atsirasti skausmai, kadangi
iškreipiamas stuburas. Taip pat gali neigiamai paveikti kaklą ir
plaučius.
Jei negalite miegot kitaip, verta pabandyti pasikišti pagalvę po
dubeniu, kas turėtų sumažinti nugaros įtampą. Taip pat galima bandyt
miegot be pagalvės po galva. “Sakalo” padėtis
 Netikėtai radau puslapį ,
kuriame aprašomos miegojimo padėtys žmonėms, turintiems su miegu
susijusių kvėpavimo sutrikimų. Kadangi išgirtasis miegas ant nugaros
tokiems žmonėms nelabai tinka, siūloma alternatyva – “sakalo” (angl. Falcon) padėtis:
Atsigulam ant pilvo, pasukam galvą kairėn. Pakeliam kairę ranką, kad
gautųsi 90 laipsnių kampas per alkūnę ir pažastyje. Dešinė ranka irgi
lenkiama stačiu kampu, tik “žiūri” žemyn. Kairė koja irgi lenkiama 90
laipsnių kampu ties keliu ir klubu. Dešinė – tiesi.
Šioje padėtyje krūtinė ir pilvas bus šiek tiek pakilę nuo lovos,
todėl nebus smarkiai spaudžiami vidaus organai. Galima pasikišti pagalvę
po kaire kūno puse. Po galva pagalvės nereikia.
Galima ir pakeisti puses miegoti ant dešinės pusės. Miego padėtis ir asmenybės tipas
Yra netgi bandoma susieti miego padėtis su asmenybės tipais, tačiau bent jau pas mane miego
padėtys keičiasi (patenku į 5%, kurie, anot tyrimo, taip daro –
asmenybės susidvejinimas, ne kitaip ). O teiginys, kad žmonės skirstomi į šešias kategorijas (iš kurių viena sudaro 41%), man kvepia horoskopais. Kiti patarimai geram miegui
Tombakas savo knygoje siūlo miegoti ant kiek įmanoma (turi būti patogu) kietesnio čiužinio.
Siūloma padėtis – ant nugaros. Priprasti gali būti sunku – pirmas kelias
naktis gali kamuoti nugaros ir raumenų skausmai. Kietas čiužinys
rekomenduojamas, nes kūnas geriausiai atsipalaiduoja, pagerėja
kraujotaka, kepenų darbas. Taip pat siūlo miegoti ant kietos, žemos ir
neplačios pagalvės – ji palaikys normalią nosies pertvaros padėtį –
geresnis kvėpavimas miego metu.
Saldžių sapnų
Šaltinis:
http://www.ieskantysmenulio.lt/kunas/saldesnio-miego-beieskant/
| 
Dalintis