Nėštumo metu priaugti kilogramai niekur nedingsta, juos teks numesti. Tai
padaryti labai sunku, nes bloga nuotaika, medžiagų apykaitos sutrikimai, vilko
apetitas, liguistas potraukis saldumynams dažnai lydi nenusisekusią dietą. Kaip
išvengti tų nesėkmių? Jums padės mūsų patarimai.
1. Išlaikyti gerą nuotaiką dietos metu jums padės
“Laimės kokteilis”, kuris labai skanus, nekaloringas ir kelia nuotaiką. Paimkite
50g žemuogių, pusę vidutinio dydžio banano ir 150 g pieno. Viską išplakite
mikseriu. Nervus stiprina ir sojos – vanilės – pieno gėrimas.
2. Organizmas reikalauja riebalų. Kai jų negauname, ima
kamuoti vilko apetitas – atrodo, kad galėtume suvalgyti kilogramą šokolado
iškart. Kilogramo neprireiks. Jei labai norisi, suvalgykite mažytę šokolado
plytelę ar batono riekelę plonai užsitepkite šokoladiniu kremu. Valgykite lėtai
ir pasimėgaudamos. Po kiek laiko pajusite sotumą.
3. Italų dietologai pataria kramtyti saldymedžio šaknį.
Tai puikus būdas kovoti su aistra kimšti saldumynus.
4. Ieškokite kitų saldumynų pakaitalų. Pavyzdžiui,
gerkite aromatizuotą arbatą, vietoj jūsų pamėgto kaloringo kaklavos gėrimo ar
grietinėlės kokteilio. Karamelės, žemuogių ir kiti malonūs kvapai padės jums
pajusti tikrą gurmanišką malonumą.
5. Vaistinėje nusipirkite stresą mažinančios arbatos. Ji
kur kas geriau nei eilinis kavos puodelis.
6. Atsikėlusios ryte palįskite po stipria dušo srove,
masažuokitės nuo kojų bei rankų pirštų galiukų link širdies. Toks masažas
tetruks tik penkias minutes, tačiau nuotaika bus puiki visą dieną. Po masažo
visą kūno odą patepkite drėkinančiu kremu.
7. Dietos metu jaučiatės mieguista ir pavargusi? Atrodo,
kad apsunkote, nors valgėte nedaug. Greičiausiai organizme ėmė kauptis skysčiai.
Medžiagų apykaitą greitina arbūzai. Šiuo metu jie nebrangūs. Kirskite tiek, kiek
telpa – jie nekaloringi ir puikiai valo organizmą, varo skysčius.
8. Streikuoja virškinimas? Paimkite šviežią imbiero
šaknį, nulupkite, susmulkinkite ir užpilkite karštu vandeniu. Palaikykite 10
minučių. Po to neskubėdamos mažais gurkšneliais išgerkite. Imbieras gerina
nuotaiką bei nuima nuovargį. Ryte išgerkite stiklinę atskiestų obuolių sulčių.
Tai taip pat gerina virškinimą.
9. Kad gerai jaustumėtės, reikia bent truputį mankštinti
raumenis. Tai žino visos, tačiau mankštintis vis nėra laiko arba tiesiog
tingisi. Taigi, darykite neamatomą mankštą bet kur ir bet kada: įtempkite
raumenis keldamos kūdikį, sėsdamos ant kėdės, įtempkite ir vėl atleiskite
raumenis tiesiog stovėdamos eilėje ar važiuodamos troleibusu.
10. Jau ėmėte gailėti savęs, kad reikia laikytis dietos, kad
tenka atsisakyti gurmaniškų patiekalų. Tikrai nereikia!Pakvieskite save į
azijietiškų patiekalų restoraną ir pasimėgaukite nekaloringu ir labai vertingu
patiekalu suši. Neatsisakykite ir kitų žuvies patiekalų. Jūros gėrybės teikia
organizmui naudingų medžiagų, bet nėra kaloringos.
11. Vis dėlto nepavyko atsikratyti alkio? Skrandis
reikalauja aukų, nors ką tik valgėte? Galbūt jums padės akupresūra.
Pamasažuokite dvidešimt sekundžių sritį virš burnos ir nosies. Specialistai
aiškina, kad čia yra taškai, kuriuos dirginant atsiranda sotumo jausmas.
12. Mėgaukitės gardumynais be jokios sąžinės graužaties. Jei
norite kokių nors skanių konditerijos gaminių, kodėl gi nepasigardžiasvus. Tik
tortai ar pyragai turi būti nekaloringi, be to suvalgykite tik nedidelį
gabalėlį. Nedaug kalorijų turi žele gaminiai, citrusinių vaisių tortukai,
obuolių apkepai. Galite juos pagardinti ir kremu. Tik nepamirškite saiko!
13. Prieš miegą pasimėgaukite liesu jogurtu, kurį galite
pagardinti apelsinais, greifruktais, žemuogėmis, braškėmis. Tai puikus
nekaloringas desertas.
14. Ne vien tik valgydamos mėgaukitės gyvenimu. Išbandykite
aromaterapiją, kuri nukreips jūsų dėmesį nuo urzgiančio skrandžio. Malonūs
kvapai gamina laimės hormoną serotiną. Užsidekite vanile kvepiančią žvakę, ir
prastos nuotaikos kaip nebūta!
15. Jūsų antsvoris labai nemėgsta aktyvaus gyvenimo būdo ir
gryno oro. Pasivaikščiojimas gryname ore gerina medžiagų apykaitą. Ir kuo
daugiau vaikščiosite gryname ore su vaiku, tuo sveikesnis bus ir jis. Na, o jei
laikydamosi dietos dar nepatingėsite truputį pasportuoti, tai rezultatas
garantuotas.
16. Sako, kad valgant labai gerai klausyti negarsią
klasikinę muziką. Taip pataria mokslininkai iš Baltimorės Džono Hopkinso
universiteto.
17. Jaučiatės nelaiminga, jeigu nevalgote šokolado.
Neatsisakykite nedidelio gabalėlio. Verčiau jau šokoladas nei sviestinis
šokoladinis tortas.
18. Svorį mesti padeda bėgimas. Tai šventa tiesa. Bet iš kur
turėti tiek valios, kad bėgioti? Nesportuokite per prievartą, nes greit viską
mesite. Galbūt jums patinka šokiai? O gal plaukimas? O gal greitas ėjimas?
Pasirinkite sau tinkamą sporto šaką.
19. Labai gerai laikantis dietos ir metant svorį turėti su
kuo apie tai pasikalbėti. Idealu, jeigu jūsų draugė taip pat laikosi dietos. Tai
suteikia lenktyniavimo efektą. Juk nenorėsite atsilikti nuo draugės.
20. Riebalų atsisakyti nereikia. Kai organizmas reikalauja,
išsikepkite kiaušinienės. Bet be spirgučių!
21. Dietos metu nepamirškite salotų su ryžiais. Salotos
suteiks jums vitaminų, o ryžiai valys organizmą nuo įvairiausių šlakų.
22. Sunku alkanai užmigti? Pasilepinkite levandomis
kvepiančia vonia. Ji atpalaiduoja.
23. Čipsai ir spraginti riešutai jums uždrausti. Kai kyla
noras ką nors pakramsnoti, pagraužkite ketverių grūdų duonos. Neišsigąskite,
vienos graužti nereikės, ja užkąskite nekaloringas salotas. Tai puikus
produktas, turintis daug balastinių medžiagų, kurios labai reikalingos jūsų
žarnynui. Tokia duona gelbsti ir nuo vidurių užkietėjimo.
24. Gerkite kuo daugiau vandens – kasdien po du litrus.
Ir paskutinis patarimas. Jeigu neišlaikėte ir
persivalgėte, tai dar nereiškia, kad jūsų dietai galas. Laikykitės dietos toliau
ir viskas susitvarkys.