Atsigavus po mažylio atėjimo į šį pasaulį, ateina laikas susimąstyti apie plokščią pilvuką. O šis po gimdymo – lyg maišiukas. Ką daryti? Tikiu, kad reklamos įkvėptos ne viena išbandėte elektrinius (ir ne tik) masažuoklius, elastinius diržus ir padedančias lieknėti dietas. Deja deja...

 

Pasak fitnio instruktorės Neringos Zarauskaitės Pereira da Silva, be tikro darbo, aplaistyto prakaito lašeliais, nieko nebūna. Masažuokliai vos vos „kutena“ odą, o elastiniai diržai (tinka tik pirmomis savaitėmis) „moko“ pilvo raumenis tinginiauti. Taip moteris daro sau meškos paslaugą.

Pagelbėti gali mankšta. Todėl siūlome keletą pratimų norinčioms susigrąžinti mergautinio pilvo stangrumą.

 

Tai, ką reikėtų žinoti prieš pradedant sportuoti

Jeigu mama sveika ir per gimdymą nepatyrė jokių traumų (nebuvo didelių plyšimų, neprireikė operacijos) bei jaučiasi gerai, tai žemiau pateikiamų pratimų lengvesnį variantą gali pradėti daryti praėjus 10 d. po gimdymo. Jei gimdant buvo plyšimų, mankštintis pradedama po 20 d.

 

Pasak instruktorės Neringos, gana klaidinga manyti, kad sportuoti galima tik tada, kai jau nemaitini krūtimi, arba, kad figūra verta susirūpinti praėjus pusmečiui po gimdymo. Nieko nedarant išsitampę pilvo raumenys vėliau gali ir negrįžti į pradinę („panelės laikų“) padėtį. Vadinasi, pilvukas liks apvalus.

Tai mamai, kuri turi vieną vaikelį ir anksčiau sportavo, plokščias pilvukas gali „grįžti“ savaime. Todėl labiau sportuoti rekomenduojama du, tris ar net keturi mažiukus auginančioms mamytėms.

 

Beje, tos moterys, kurios anksčiau yra sportavusios arba aktyviai judėjusios, įprastinę formą atgaus lengviau ir greičiau. Tačiau instruktorė perspėja, kad ilgai delsti neverta. Pasirodo, čia galioja senaties terminas. Po kelerių metų gražaus pilvuko formos jau niekaip neatgausite.

O kada pradėti sportuoti mamoms, patyrusioms cezario pjūvio operaciją? Atsakymas – tik tada, kai sportuoti leis jas prižiūrintis gydytojas. Šioms mamoms taip pat reikėtų pradėti nuo lengvesnių pratimų variantų. Jei sportuodamos pajutote skausmą ar pradėjote kraujuoti, pratimų reikėtų atsisakyti. Prie jų galėsite grįžti vėliau.

 

Žinoma, turbūt kiekvienai mamytei įdomu, per kiek laiko pasiūlyti pratimai duos rezultatų? Instruktorė teigia, kad rezultatų greičiau pasieks tos, kurios pratimus atliks sąžiningai ir gerai. Juos darykite kartą per dieną. Labai svarbu tinkamai kvėpuoti, nes skersiniai pilvo raumenys („atsakingi“ už plokščią pilvuką) yra giliau. Jie pradeda dirbti tik tada, kai pratimus tinkamai deriname su kvėpavimu.

 

Jei neturite laiko pratimams, iš ryto skubate į darbą, kai ką naudingo galite nuveikti net visą dieną sėdėdama prie darbo stalo. Labai veiksminga keletą kartų įtraukti pilvo raumenis ir sulaikyti. „O dar geriau, - sako Neringa, – reikėtų prisiminti, kad pilvas gali atsipalaiduoti tik miegant. Nepamirškite, kad jis turėtų būti įtrauktas, o nugara tiesi visą dieną.

Besirūpindamos plokščiu pilvuku atkreipkite dėmesį, kad per nėštumą sėdmenų ir šlaunų raumenys taip pat nusilpo. Vertėtų pastiprinti ir juos“.