Mama - tai angelas žemėje (nežinomas autorius)

 
    Konkursai      Klausk specialisto       KNYGYNĖLIS      Naujienos      Liniuotės      Forumas     
 
Forumas > Sveikas gyvenimo būdas Dalintis

Rodyti žinutes po paskutinio apsilankymo | Pažymėti visas temas kaip perskaitytas | Peržiūrėti neatsakytus pranešimus | Peržiūrėti aktyvias temas

Atsakyti

    Naudingi patarimai besilaikantiems dietos.  
   
avatar
upe

Pranešimai: 11274

2010-08-21 13:08:28
Naudingi patarimai besilaikantiems dietos.
Siūlau čia dalintis naudingais,patarimais besilaikant dietos. ;) Labai būtų malonu,kad parašytumėt ir iš savosios patirties,turimu pastabu ;)

(Paveikslėliai matomi tik registruotiems lankytojams)
Jei nenorite po dietos laikotarpio sparčiai susigrąžinti prarastų kg, nesirinkite: mono dietos, riboto raciono dietos, jums neskanių ar nepatinkančių produktų dietos. Nes 99% garantija, kad po to jūs valgysite viską, kas jums skanu, kuo daugiau ir kuo įvairiau, kad kompensuotumėte to laikotarpio sukeltą psichologinį diskomfortą. Dieta privalo būti skani, maloni, nekelti diskomforto. Juk pats didžiausias blogumas tas, kad jūs ir taip esate priversti keisti savo įpročius. Taip pat turi būti kuo įvairesnis racionas, artimas jūsų kasdieniniams produktams, bet kažko atsisakant. Tokiu būdu bus sumažintas negatyvas iki minimumo. Nevartokite alkoholio. Alkoholis skatina apetitą, turi daug kalorijų, susisukus galvoms nutrūkstame nuo vadžių ir sugriauname dietos režimą. Pasistenkite niekam nepasakoti apie savo arba kuo mažesniam žmonių ratui. Ypač didelė klaida apie tai sakyti svečiuose, prie gausiai nukrauto stalo. Visų pirma - tai netaktas ir nepagarba šventės šeimininkams, visų antra - niekam neįdomu jūsų . Tai asmeninis intymus reikalas, kuris neturi būti susijęs su aplinkiniais. Galima pasidalinti su namiškiais, idant jie suprastų, kodėl jūs nevalgote to ar ano, kodėl kitas neturėtų jums gaminti su dieta nesusijusių patiekalų. Ir tuo pačiu jus sudrausmintų, jei kiltų pagunda nusidėti. Juk ne vienam pačiu netinkamiausiu metu prasideda "lomkės" ;) Nesirinkite brangiais produktais ar kasdien ypatingai besikeičiančio meniu dietos. Kai rašoma: 1 d. pusryčiams vienas patiekalas, pietums kitas, vakarienei trečias. Ir t.t. kasdien vis kitaip. Nesąmonė. Visų pirmą šios dietos yra brangios finansiškai, nes pastoviai reikės kaitalioti produktus, o ko nesuvalgysit - išmesti, nes "rytoj" bus kitoks meniu. Be to jei turite šeimą ar dirbate nuo ryto iki vakaro, bus sunku prisitaikyti prie dietos režimo. Teks nešiotis su savimi ar gaminti atskirai. Taip pat skeptiškai vertinu prabangių produktų dietas: egzotiniai jums nepriimtini vaisiai, netradiciniai produktai ir priedai. Jūsų prie to nepripratęs, galite sau pakenkti. Be to brangu. Kam to reikia? Reikia atsižvelgti į savo organizmą, įsiklausyti. Jei dietoje rašoma, kad per parą privaloma išgerti n litrų skysčio, jūsų atveju toks kiekis gali pakenkti pvz. inkstams ar kitiems vidaus organams. Tikrai ne visiems žmonėms galima daug skysčių. Gali sutrikti inkstų veikla, skysčiai gali nepasišalinti taip sparčiai, pradėsite tinti. Yra dietų, kurios valo organizmą, tuo pačiu valo kepenis ar inkstus. Jos gan pavojingos, nes gali išjudinti pvz. susikaupusius inkstų akmenukus ar smėlį, jie gali pradėti šalintis. Tokiu atveju gali užkimšti inkstų kanalus ir sukelti arba didelius skausmus, arba inkstų uždegimą. Gali tekti gultis į ligoninę. Medikai organizmo valymo metu skiria spec. vaistus, kad nebūtų panašių nepageidaujamų reiškinių. Todėl prieš laikantis panašių dietų privaloma pasikonsultuoti su specialistu. Cukrų keiskite į cukraus pakaitalą (aš pati abejoju pakaitalu sveikumu ;) ).1 arbatinis šaukštelis cukraus turi apie 40 kcal., o 1 dalis (a.š. bus kone dešimt kartų didesnė saldumo dozė) cukraus pakaitalo turi 0 kcal. Skirtumas akivaizdus. O laikantis dietos yra tiesiog aktualus tiems, kas negali be saldumo gerti arbatą ar kavą. Kasdien sukalbėkite sau "maldelę": vėl noriu būti liekna, graži, įlysti į -niolikinius džinsus (ar kitą mėgstamą rūbą), noriu atrodyti kaip (patys gražiausi jūsų metai). Dabar atrodau kaip riebi stora kiaulė ir į mis/misiss pretenduoti negaliu. Gal čia kiek per ciniškai, bet tas padeda. Ant šaldytuvo prisiklijuokite pačią gražiausią savo nuotrauką, iš tų laikų, kuomet patikote sau ir kitiems. Arba šalia šaldytuvo pasistatykite įrėmintą nuotrauką. Arba priklijuokite jums gražiausios kino ar muzikos žvaigždės foto. Norėsite atsidaryti šaldytuvą, pasižiūrėsite į idealą, pasižiūrėsite į save ir uždarysite šaldytuvą Dar geriau, jei netoli šaldytuvo bus veidrodis visu ūgiu. Jei užkietėjo viduriai ar negalite tuštintis, prieš miegą išgerkite spec. arbatų, kurios palengvina žarnyno veiklą. Profesionalai rekomenduoja reguliarias klizmas. Apie tai pasiskaitykite specializuotuose šaltiniuose. Iškrovos diena nebūtinai turi prasidėti nuo ryto. Daug lengviau, kai iškrovos diena pradedama po pietų, pabaigiama kitos dienos pavakariais. Svarbiausia po to vakare neprisikirsti už visą parą. Pati didžiausia klaida - nutraukti dietą, nes nekrenta svoris. Po to garantuotas yo - yo efektas, priaugsite tiek ar dar daugiau. Kodėl? Nes svoris ne visuomet krenta tolygiai, kg netekimas gali sustoti ir nekristi pvz. savaitę, dvi savaites, mėnesį. Bet po to vistiek jis kris. Galbūt palengva, bet kris. Čia yra psichologinis momentas, kurį turite suvokti, suprasti ir nepadaryti klaidos. Juk tikslo siekimas negali nutrūkti pusiaukelėje.



Cituoti
 
     
   
avatar
upe

Pranešimai: 11274

2010-08-21 14:08:53
Re: Naudingi patarimai besilaikantiems dietos.
Dažnai lieknėjimas yra ilga, varginanti procedūra, kelianti daug įtampos. Kad lieknėjimas sukurtų kuo mažiau streso, pateikiame keletą vertingų patarimų.

(Paveikslėliai matomi tik registruotiems lankytojams)
1. Užsibrėžkite realius tikslus. Svorio priaugote ne per savaitę, tad nesitikėkite, kad pavyks sulieknėti greitai. 2. Nesisverkite kasdien. Nuolatinis svorio tikrinimas sukuria nereikalingą įtampą. 3. Neskaičiuokite kalorijų kadien. Nuolatinis kalorijų skaičiavimas neleidžia pasimėgauti maistu. 4. Vartokite mažiau cukraus. 5. Venkite riebalų: išvirę sriubą, nugriebkite paviršiuje susikaupusius riebalus. riebią mėsą keiskite liesa mėsa, vištiena ar žuvimi. prieš gamindami vištienos patiekalus, nulupkite vištos odelę. naudokite nesvylančias keptuves. maistą geriausia kepti ant grotelių, orkaitėje, virti ar troškinti. atsisakykite sviesto, majonezo. 6. Nerekomenduojama visiškai atsisakyti riebalų, nes jie organizmui reikalingi. 7. Ribokite alkoholio kiekį. Alkoholis turi daug kalorijų (pvz., 0,3 l bokalas alaus turi apie 150 kalorijų). Atsiminkite, kad alkoholis skatina apetitą. 8. Valgykite kuo daugiau daržovių ir vaisių. Tačiau atsiminkite, kad džiovinti vaisiai, bananai turi nemažai kalorijų. 9. Valgykite iš mažų indų. Nors suvalgysite gerokai mažiau nei įprastai, bet jausitės sočios, nes ištuštinote pilną lėkštę. 10. Stenkitės valgyti mažiau. Kai susitrauks skrandis, jums užteks žymiai mažiau maisto. 11. Laiku numalšinkite alkį. Labai išalkus, suvalgoma gerokai daugiau. Kad taip neatsitiktų, negalėdamos laiku pavalgyti, bent truputį užkąskite. 13. Pietus pradėkite nuo sriubos. Suvalgius sriubą, norisi mažiau valgyti. 14. Valgykite lėtai, gerai kramtydamos maistą. Turi praeiti 15-20 min., kol smegenys gauna signalą, kad žmogus pasisotino. 15. Neprivalote suvalgyti visko. Jeigu esate soti, o lėkštėje liko maisto, nevalgykite jo. 16. Nevalgykite 2,5 valandos prieš miegą. Labai anksti pavakarieniavus, alkis gali trukdyti užmigti. 17. Išgerkite 1,5-2 l vandens per dieną. Jeigu išgersite stiklinę vandens prieš valgį, valgysite mažiau. 18. Kartais suvalgykite "draudžiamą" patiekalą. Svarbiausia - gera nuotaika. Jeigu, besilaikydama dietos, jausitės nelaiminga, anksčiau ar vėliau jos atsisakysite. 19. Valgydamos nežiūrėkite televizoriaus, neskaitykite. Kai susidomite įdomia laida, ar straipsniu, nejuntate, kaip suvalgote daugiau. 20. Planuokite ką valgysite artimiausiomis dienomis ir iš anksto nusipirkite produktų. Jeigu pristigsite dietinių produktų, teks valgyti įprastą maistą. 21. Pirkiniai. Neikite į parduotuvę alkanos, kad nekiltų pagunda pirkti viską, ką matote. Paruoškite pirkinių sąrašą ir griežtai jo laikykitės. 22. Eidamos į pobūvį, užvalgykite jums tinkamo maisto. Jausdamos stiprų alkį, galite suvalgyti labai daug netinkamo maisto. 23. Užsiimkite mėgstama veikla. Kai negalvosite apie maistą, nekils pagunda užkandžiauti. 24. Svarbiausia - pozityvus mąstymas. Jūs turite tikėti, jog jums pavyks sulieknėti. 25. Kad sumažėjęs svoris nekistų, panašių mitybos įpročių reikia laikytis visą laiką.



Cituoti
 
     
   
avatar
upe

Pranešimai: 11274

2010-08-21 14:08:53
Re: Naudingi patarimai besilaikantiems dietos.
Naudingi patarimai apetito slopinimui

(Paveikslėliai matomi tik registruotiems lankytojams)
Kaip sutramdyti didžiulį norą užkandžiauti, jei tarsi nuolat kamuoja žvėriškas apetitas? Ypač moterims būdingas elgesys: jei geri kavutę, tai būtinai su saldainiukais, jei po kelių valandų - arbatėlę, tai nepamiršti ir pyragaičio. Tačiau, jeigu taip smaguriausite kas dieną, tie gardūs kąsneliai atliks savo blogą darbą - papuoš jūsų klubus ar pilvuką. Pateikiame keletą naudingų patarimų apetito slopinimui: Išgėrus pusę stiklinės petražolių nuoviro, norą valgyti pamiršite bent dviem valandom. Banano, obuolio, mėtos, vanilės kvapai mažina skrandžio sulčių išsiskyrimą. Įkvėpkite jų aromato prieš valgį. Taip pat efektyvu burną praskalauti mėtų nuoviru. Valgykite ląstelienos turinčių produktų (sėlenų, kruopų, vaisių, kopūstų ir kt). Jie skrandyje sugeria skysčius, išsipučia ir suteikia sotumo. Apetitą tramdo ir stiklinė linų sėmenų gėrimo: šaukštelį maltų sėmenų užpilkite puse stiklinės karšto vandens ir išgerkite pusvalandį prieš valgį. Vartokite tris kartus per dieną. Jei turite galimybę miegoti iki 10 valandų per parą - jums ypač pasisekė. Tokia miego trukmė taip pat slopina apetitą. Turite atrasti savo motyvaciją sulieknėti. Kai įkvėpimo šaltinis atrandamas, reguliuoti alkio jausmą būna kur kas lengviau. Mokslininkai teigia, kad kuo geresnė nuotaika, tuo organizme pasigamina daugiau serotonino, o tai lemia ir silpnesnį apetitą. Taigi, kuo mes linksmesnės, tuo apetitas mažesnis. Apetitą skatina gėrimai su burbuliukais, nes juose esanti angliarūgštė stimuliuoja virškinimą. Verčiau jų atsisakyti. Gal vartojate per daug druskos, prieskonių, marinatų, padažų? Šie pagardai skatina apetitą ir nė nepajuntame, kaip suvalgome visą pakelį bulvių traškučių. Įprastai persivalgome skanesnio ir riebesnio maisto nei sprangaus ar lieso. Riebalai sunkina virškinimą, tačiau skatina norą valgyti. Taigi vartokite jų mažiau. Jei pajutote alkį, rekomenduojama užsiimti naudinga namams veikla. Vieną valandą lygindama skalbinius, jūs sudeginsite net 200 kalorijų!



Cituoti
 
     
   
avatar
upe

Pranešimai: 11274

2010-08-21 15:08:07
Re: Naudingi patarimai besilaikantiems dietos.
Kas liečia mano asmenine patirti,nes manau,jog jos truputėli turi ;) .Tai turiu mėnesio eigoje tokiu apsirijimo dienų(PMS),kuriu sukontroliuoti negaliu.Ypač vakarinis maistas.Tokiom dienom,stengiuosi turėti namuose obuoliu,kukurūzu (jų mano namuose visad yra),agurku,pomidoru.Stengiuosi jau nuo 5 val. valgyti tik daržoves ar vaisius.Aišku obuoliai turi tam tikru rūgščiu,jos skatina skrandžio rūgštingumą,to pasekoje skrandis pradeda veikti ir norisi valgyti.Tai jie tinka ne visiems.Iš tikro jų suvalgau tikrai daug,pasisotinu,po kiek laiko jai vėl užsimanau valgyti vėl dedu į skrandi nemaža jų kieki ;) .

(Paveikslėliai matomi tik registruotiems lankytojams)
Jai valgyt užsimanau kiek vėliau 19-20val. tada prisikepu indą popkorno,juose riebalų tik tiek,kiek aš kepdama įpyliau aliejaus į keptuve,juos kepdama.Turiu pasakyt jog jie labai sotus ir pilnai man užtenka iki kol užmiegu.

(Paveikslėliai matomi tik registruotiems lankytojams)
Na o jai maistas pradeda vaidentis po 22 val vakaro,tada imu pomidorą ar pats geriausias variantas agurką ir lapsiu iki tol kol pajaučiu sotumą skrandį.Aišku tai be jokiu grietinių,druskų ir aliejų :lachtot: .

(Paveikslėliai matomi tik registruotiems lankytojams)
Dar turiu pasakyt jog mažai naudoju svaigiųjų gėrimu,kadangi tai man kelia nežmoniškai apetita.Kiek tas mažai-na jai per mėnesį išgeriu pora tauriu,tai jau maximumas ;) .

(Paveikslėliai matomi tik registruotiems lankytojams)
Na ir dar viena mano pastaba,jog suvalgydavau daugiau nei judėdavau.

(Paveikslėliai matomi tik registruotiems lankytojams)




Cituoti
 
     
   
avatar
baldakine

Pranešimai: 841

2010-08-25 11:08:35
Re: Naudingi patarimai besilaikantiems dietos.
na ir as patirtim pasidalinsiu ;) laikantis dietos,ar seip mazinant porcijas nepasakokit visam pasauliui kad lieknejat,nes jus pamaitinti taps visu aplinkiniu sventa pareiga :lachtot: per diena 8stiklines paprasto vandens(ar negazuoto mineralinio),isjudina medziagu apykaita,nuo daugiau vandens jausites tik apsunkusios.bent karta per menesi pasidarau triju dienu grikiu dieta,tris dienas valgau tik is vakaro uzplikytus grikius.padeda pasalinti nereikalingas druskas,greiciau funkcionuoja zarnynas :D vakare jei labai jau norisi valgyt suvalgykit saujele riesutu,jie kaloringi,ir maistingi,bet tai sveikos kalorijos,kramtykit kiekviena riesutuka ilgai is leto kol pajusit sotumo jausma. kuo maziau alkoholio kaip kad ir Upe minejo(as jo is viso nevartoju nei laso) ;) atsisakyti kofeino(arba bent sumazinti jo kiekius). o seip galima valgyt viska tik reikia mazesnem porccijom ir daznai,as pati neatsisakau ir cepelinu,ir kepsniu,bet neprisiriju kaip kiaule per karta,o valgau po truputi 5-6kartus per diena,taip issijudina medziagu apykaita ir greiciau viskas susivirskina,na ir karta per savaite iskrovos diena,tik vanduo ir nesaldinta zalioji arbata(jei negalit gert nesaldziai galima medaus bet tik ne cukraus). o daugiau,mylekit save,iskokit savyje pliusu o ne minusu ir nepajusit kaip svoris krenta,nes jei visada galvosit tik apie rinkes ant sonu ir kaip greiciau sulieknet,tai galvoje tik ir suksis mintys apie maista ;)



Cituoti
 
     
   
avatar
baldakine

Pranešimai: 841

2010-08-25 11:08:44
Re: Naudingi patarimai besilaikantiems dietos.
oj dar pamirsau-MESKIT RUKYT(aisku jei rukot).visi sako kad metus rukyt norisi labiau valgyt ir priaugama svorio,bet pati isitikinau kad viskas priesingai.rukymas letina medziagu apykaita.tad savaime suprantama kad metus rukyt medziagu apykaita pagreiteja,greiciau viskas susivirskina ir labiau isalkstama.todel jei turesit valios kas kart vietoj cigaretes nelysti i saldytuva,svoris pajudes. ir dar valgykit silta maista,saltas letina medziagu apykaita.geriau keli saukstai troskintu darzoviu nei dubuo is saldytuvo istrauktu saltu salotu ;)



Cituoti
 
     
   
avatar
lorjuod

Pranešimai: 11456

2011-07-22 08:07:17

Dėl grikių dietos kiek girdėjau iš pažystamų, tai tikrai gana veiksminga, tik kad aš nesugebu jos laikytis ilgiau nei dienos, ką ten dienos, jau į vakarą valia prapuola :/ O šiaip čia viską labai protingai prirašėt, nelabai ką yra pridurti =)


Paveikslelis

Paveikslelis.. Pati didžiausia kvailystė gyvenime- diena iš dienos darant tą patį tikėtis permainų.



Cituoti
 
     
   

atsitiktinis26

Pranešimai: 14

2013-01-23 15:01:54

Ačiū ačiū, man irgi aktualu :D






Cituoti
 
     
   
avatar
lorjuod

Pranešimai: 11456

2013-01-24 12:01:02

atsitiktinis26

Ačiū ačiū, man irgi aktualu <img src=" />


Tai gal patarimų kokių nors turi Laughing




Paveikslelis

Paveikslelis.. Pati didžiausia kvailystė gyvenime- diena iš dienos darant tą patį tikėtis permainų.



Cituoti
 
     
   
avatar
DONATE

Pranešimai: 4147

2013-01-25 11:01:02

Man tai visada padeda saldumynų nevalgymas. Kuo ilgiau nevalgau, tuo daugiau svorio nukrenta ;)


Paveikslelis



Cituoti
 
     
   
avatar
Rasa.

Pranešimai: 1671

2013-02-19 16:02:09

Svorio mažinimas 
Kiekvieną rytą 30 min prieš pusryčius ir vakare prieš miegą gerkite puodelį virinto vandens su cinamonu bei šaukšteliu medaus. Reguliariai vartojant svorio atsikratys net ir labiausiai nutukęs žmogus. Šis mišinys neleidžia kauptis riebalams, net jei žmogus maitinasi ypatingai kaloringai.

nuoroda i straipsni http://www.manosveikata.lt/lt/temos/gera-savijauta-masazai/geriausi-vaistai-medus-ir-cinamonas

Daugiau kaip pusmeti negalejau suliekneti 5 kg...atradusi si recepta, per 2 savaites be pastangu sulieknejau 6 kg {#} Valgau kiek noriu, ka noriu ir kada noriu {#}

Aprasymas lb netikslus..mano pasirinkta doze mazas arbatinis puodelis+ nepilnas saukstelis medaus ir tiek pat malto cinamono. Skanu{#}



A girl should be two things: classy and fabulous. - Coco Chanel <img src=">">
Paveikslelis


Paskutinį kartą redagavo: Renatyte - 2013-03-20 : 15:57:23

Cituoti
 
     
   
avatar
Renatyte

Pranešimai: 9980

2013-03-20 16:03:16

TONI

Svorio mažinimas 
Kiekvieną rytą 30 min prieš pusryčius ir vakare prieš miegą gerkite puodelį virinto vandens su cinamonu bei šaukšteliu medaus. Reguliariai vartojant svorio atsikratys net ir labiausiai nutukęs žmogus. Šis mišinys neleidžia kauptis riebalams, net jei žmogus maitinasi ypatingai kaloringai.

nuoroda i straipsni http://www.manosveikata.lt/lt/temos/gera-savijauta-masazai/geriausi-vaistai-medus-ir-cinamonas

Daugiau kaip pusmeti negalejau suliekneti 5 kg...atradusi si recepta, per 2 savaites be pastangu sulieknejau 6 kg {#} Valgau kiek noriu, ka noriu ir kada noriu {#}

Aprasymas lb netikslus..mano pasirinkta doze mazas arbatinis puodelis+ nepilnas saukstelis medaus ir tiek pat malto cinamono. Skanu{#}


Truputį melo yra {#}  , Čia sakai kiek nori valgai , o užeigoj rašei , kad daug ką ribojai {#} neglazu melgaite , neglazu {#}{#} Bet , kad sveika tai ir aš skaičiau , geriant ją , man skranduką nustojo skaudėti {#}



Mamukynas -Namai, šeima, vaikai, laisvalaikis, moteris



Cituoti
 
     
   
avatar
Rasa.

Pranešimai: 1671

2013-03-20 19:03:46

Renatyte

Truputį melo yra {#}  , Čia sakai kiek nori valgai , o užeigoj rašei , kad daug ką ribojai {#} neglazu melgaite , neglazu {#}{#} Bet , kad sveika tai ir aš skaičiau , geriant ją , man skranduką nustojo skaudėti {#}


Dabar valgau ka noriu ir kiek noriu, negirsta svoris {#} Nepyk uz klaidu aprasyma {#} Svarbiausia geri rezultatai

 

 




A girl should be two things: classy and fabulous. - Coco Chanel <img src=">">
Paveikslelis


Paskutinį kartą redagavo: TONI - 2013-03-20 : 19:41:54

Cituoti
 
     
   
avatar
Renatyte

Pranešimai: 9980

2013-03-20 20:03:03

TONI

 

Dabar valgau ka noriu ir kiek noriu, negirsta svoris {#} Nepyk uz klaidu aprasyma {#} Svarbiausia geri rezultatai

 

 



Smagu , tai girdėti {#}



Mamukynas -Namai, šeima, vaikai, laisvalaikis, moteris



Cituoti
 
     
   

Guarana

Pranešimai: 20

2016-07-19 17:07:31

Man metant svorį, greičiausiai svoris krito tuomet kai bėgiojau. Nes tu ne tik bėgiojimo metu, bet ir po to degini riebalus. Pradžioje bėgau nežinodama kiek nubėgu ir per kiek laiko, o dabar esu nusipirkus žingsniamatį, kuris skaičiuoja kalorijas ir nubėgtus kilometrus. Turiu Omron firmos žingsniamatį ir kartais naudoju telefone runtastic appsa. Jeigu domina ką žingsniamatis, tai mačiau žingsniamatis su akcija dabar pardavinėjamas biomed.lt big_smile pabandykit, kam įdomi jūsų kūno reakcija į bėgimą ir tuo pačiu metu stebėsit ar pakankamai daug vaikštot darbo metu.

 






Paskutinį kartą redagavo: DONATE - 2016-07-21 : 14:02:37

Cituoti
 
     
 

Atsakyti

 
 
 
Nariams
Jūsų el. paštas   Slaptažodis  
   
       
Prisiminti duomenis    
       
Slaptažodžio priminimas Registracija    
Mes Facebook'e
 
 
 
Reklama

 
 
 
 
 
 
Map
 
 


 
El. p.: info@mamosdienorastis.lt
Visos teisės saugomos, 2010

Struktūra     Rašykite mums     Reklama     Atsakomybės ribojimas     Apie projektą