Mama - tai angelas žemėje (nežinomas autorius)

 
    Konkursai      Klausk specialisto       KNYGYNĖLIS      Naujienos      Liniuotės      Forumas     
 
Straipsniai
Laukimo stebuklas

Kūdikis

Mažylis

Darželinukas

Mokinukas

Lavinimas

Mamos kampelis

Jis ir Ji

Sveikata nuo A iki Ž

Auksarankių studija

Susitikime virtuvėje

Nori tikėk, nori ne

Pranešimai spaudai

 
 
Naujausia konkurso nuotrauka

VISI KONKURSAI >>>

 
 
Kiek vaikui dienų?
 
Draugai

 
 
 

 
 

 
 
 

Laukimo stebuklas > Nėštumas > 5 jogos asanos, padėsiančios lengviau gimdyti
Dalintis


Džiugus laukimo laikas - nemenkas išbandymas kūnui. Kaip padėti prisitaikyti prie pojūčių ir pasiruošti gimdymo stebuklui, galima sužinoti pasitelkus nėščiųjų jogą.

Nėščiųjų jogos užsiėmimuose atliekami įvairūs pratimai ( asanos) padeda atsipalaiduoti, nusiraminti, pašalinti su nėštumu susijusius skausmus, stiprinsti tuos raumenis, kurie bus reikalingi gimdymo metu.

pateikiame 5 jogos asanas nėščiosioms, kurios yra saugios ir besilaukiančiai, ir kūdikiui. Jų tikslas - sustiprinti dubens apatinę dalį, atverti klubus ir paruošti kūną gimdymui.

1. Fiksuoto kampo arba Drugelio asana


- Atsisėskite kojas ištiesusias prieš save. Sulenkite kelius, suglauskite kulnus, pritraukite juos prie dubens.
- Kelius jnuleskite kuo žemiau. 
- Rankas padėkite ant grindų už savęs. tempkite nugarą į viršų. 

Poveikis: ištempia šlaunų vidinę pusę, kirkšnis ir kelius, tonizuoja sėdmenų raunemis, plečia ir atpalaiduoja dubenį.


2. Gulima fiksuoto kampo arba Deivės asana



- Už nugaros pasidėkite pagalvėlę, sėdmenys -  ant grindų. Atsisėskite drugelio poza. Lėtai gulkitės, galvą dėdami ant pagalvėlės. Kojas išlaikyti Drugelio pozoje. 
- Padėkite rankas į šalis delnais į viršų ir ilsėkitės.

Poveikis: Atveria klubų sritį, pailsi nugara, atsiveria krūtinė, palengvėja kvėpavimas, gerai pailsima.


3. Vainiko asana



-  Atsitūpkite praskėstomis kojomis, kad tarp pėdų liktų pusė metro. Pėdų galus atverti į šonus.
- Pasilenkite į priekį, įsitaisykite tarp šlaunų. Priglausti alkūnes prie blauzdų. Įremti rankas, nuleisti pečius, įtempti nugarą.

Poveikis: Ypač gerai atveria klubus, kūdikiui nėštumo pabaigoje padeda nusileisti ir pasiruošti gimimui, idealu sąrėmių metu.


4. Plataus kampi sėdinti asana



- Atsisėskite ir ištieskite kojas. Atsirėmusi rankomis į grindis - išsitiesti. Išskėsti kojas plačiai kiek galima. Nugarą įtempti į viršų.
- rankas prieš save tiesti tolyn

Poveikis: pasidina kraujo tekėjimą į dubenį, ištempia kirkšnių raumenis, stiprina nugarą.


5. Balandžio asana



- Atsiklaupti ant kelių, pakelti kairę koją, pernešti ją į priekį ir pėda paguldyti prie dešiniosios plaštakos prieky savęs.  Dešinę koją laikyti už nugaros ištiestą ir įtemptą. 
- Tiesia nugara temptis į virų. kartoti su kita koja.

Poveikis: atidaro klubo sąnarius, ištempia dubenį, sėdimuosius raumenis, mažina nugaros skausmus.

Šaltinis:

 

Komentaras


Vardas
El. paštas
Komentaras


Apsaugos kodasApsaugos kodas



Kiti komentarai



 
 
 
Nariams
Jūsų el. paštas   Slaptažodis  
   
       
Prisiminti duomenis    
       
Slaptažodžio priminimas Registracija    
Mes Facebook'e
 
 
 
Reklama

 
 
 
 
 
 
 
El. p.: info@mamosdienorastis.lt
Visos teisės saugomos, 2010

Struktūra     Rašykite mums     Reklama     Atsakomybės ribojimas     Apie projektą